질병과 노화의 원인 ′활성산소

질병과 노화의 원인 ′활성산소′, 운동과 식습관으로 잡아라! 산소는 살아가는데 가장 중요한 요소입니다. 하지만 이런 산소도 건강을 해치는 산소가 있다는 것 알고 계셨는지요. 오늘은 건강을 해치고 질병에 위협이 되는 ‘활성산소’와 운동과 식습관으로 이를 해결하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. ​ ​ ●활성산소란 무엇일까? -인체의 배기가스 활성산소란 산소가 포도당이나 지방을 만나 체내 에너지를 만드는 과정에서 부수적으로 만들어지는 유해 물질입니다. ​ ​ -젊음과 건강을 훔쳐가는 도둑 활성산소가 많아지게 되면 몸속의 노폐물이 많이 쌓이게 되고 그로 인하여 노화 촉진, 암, 만성질환의 발생률이 높아질 수 있습니다. ​ ​ -세균과 바이러스 잡는 파수꾼 그렇다고 해서 마냥 좋지 않은 것은 아닌데요. 적정량의 활성산소는 체내에 침입한 세균, 바이러스 등을 제거해주기도 합니다. ​ ​ ●지나친 활성산소가 부르는 병 ☛심혈관계 질환 활성산소와 높은 지방이 만나게 된다면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 발생률이 높아질 수 있습니다. ​ ​ ☛치매현상 앞서 말했듯 활성산소가 신경세포의 노화를 촉진해 알츠하이머 치매를 유발할 수 있습니다. ​ ​ ☛당뇨병 활성산소가 높아지게 되면 혈당을 떨어뜨려 주는 성분을 공격하여 당뇨 및 췌장 기능에 큰 영향을 줄 수 있습니다. ​ ​ ●활성산소를 만드는 3대 주범 ①아무거나 많이 먹는 습관 과식을 할 경우 음식물을 소화하는 과정에서 과도한 활성 산소가 발생하게 됩니다. ​ ​ ②스마트폰을 끼고 사는 습관 휴대전화에서 나오는 불빛(블루 라이트)들은 피부, 눈, 속으로 침투해 활성 산소를 증가하게 되는 원인이 됩니다. ​ ​ ③독이 되는 운동 습관 꾸준히 운동을 한 경우는 괜찮지만, 갑작스럽게 운동을 하거나 과도한 운동을 한 번에 한 경우 활성산소 및 젖산의 발생을 높여 건강에 악영향을 끼칩니다. ​ ​ ●활성산소를 부르는 식습관 -포화지방이 가득한 기름진 음식 -밀가루, 설탕 등 식품첨가물이 함유된 가공식품 -과음과 흡연 ​ ●활성산소를 잡는 실내 운동법 ①차렷 자세에서 수건을 앞으로 팽팽하게 당겨 뻗쳐주세요. ​ ②만세를 한 상태에서 한 쪽 무릎을 올리는 동시에 수건을 무릎에 걸쳐주는 식으로 내려주세요. ​ ③다시 만세 자세를 취하고 반대쪽 무릎을 당겨 똑같이 반복해 주세요. 이 운동을 한 쪽 4회, 총 8회씩 체력에 맞게 운동을 해주시면 좋습니다. ​ ​ ●활성산소 잡는 도우미는? ①비타민 A, C, E ​ 비타민A는 브로콜리, 당근, 비타민 C는 양배추, 토마토 비타민E는 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. ​ ②미네랄 굴, 달걀, 콩에는 다량의 미네랄이 함유되어 있어 활성산소를 잡는데 효과가 탁월합니다. ​ 3.차 녹차, 홍차에는 활성산소를 잡아주는 성분들이 아주 많아 유해산소를 배출하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 추가로 커피 또한 활성산소를 잡는데 중요한 역할을 하는데요. 이때 커피는 프림, 설탕이 들어가지 않은 블랙커피가 좋습니다. 일반적으로 많이 드시는 믹스커피(자판기 커피)에 들어있는 프림이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환의 위험을 높이는 데 원인이 되기 때문입니다.