웃는 방법

공동 작성자 Kendall Payne

 

웃음은 정말 가장 좋은 약입니다. 복부를 당겨주는 활발한 운동을 하게 만들 뿐만 아니라 심장도 강화시켜주고, 주기적인 웃음은 면역 체계를 강화시켜주기도 합니다. 하지만 바쁘고 진지한 삶을 살다보면, 웃음은 예외 사항이 되어버리기도 합니다. 만약 행복하고 건강하고 재미가 가득한 삶을 살고 싶다면 웃는 방법을 배워야 합니다. 웃음을 삶의 일부로 만들기 위해서 아래 글을 읽어보세요.

 

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유머 찾기

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미소를 더 자주 지으세요. 연구에 의하면 사람들은 입술로 빨대를 물었을 때보다 이빨로 빨대를 물었을 때 더 격렬하게 웃는다고 합니다. 이는 몸에서 미소의 느낌을 무의식중에 감지하고 곧 웃게 될 것이라고 짐작하기 때문입니다. 더 많이 웃을 준비가 되었다면 미소를 더 많이 지어서 몸을 속여보세요.[1]

• 많은 사람들의 무표정은 쏘아보는 듯한 인상을 가지고 있습니다. 일을 하면서, 조깅을 하면서, 책을 읽는데 집중하면서 미소를 짓도록 훈련해보세요. 미소를 지은 표정을 자신의 기본 표정으로 만들어보세요.
• 출근을 하거나 버스를 향해 걸어갈 때 지나가는 낯선 사람들에게 미소를 지어보세요. 이는 웃음을 준비하기 위한 좋은 연습이기도 하고 예의 바른 행동이기도 합니다.

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   자신에게 웃음을 주는 사람들과 함께 하세요. 친구들과 재미있는 밤을 보낼 준비가 되었는데 만약 룸메이트의 고등학교 친구가 일에 대해서 불평불만을 늘어놓기 시작한다고 생각해보세요. 만약 기분이 좋지 않고 웃는 것이 어려울 때는 “부정적인 사람들”에게 둘러싸여 있는 것은 상황을 더 악화시킬 것입니다. 자신의 기분을 우울하게 만드는 사람들과 어울리기 보다는 항상 재미있고 웃음을 주는 친구들이랑 놀아보세요.

   • 안좋은 단체 대화를 컨트롤 하세요. 만약 불평불만을 하는 단체에 속해있다면, 주제를 바꿔보세요. 만약 모든 사람들이 자신이 싫어하는 것에 대해서 이야기를 한다면, 자신이 좋아하는 것에 대해서 이야기를 해보세요. 사람들은 보통 다시 돌아와서 리드를 따를 것입니다. 그렇기 때문에 한 사람이 전체의 웃음을 끌어 내리게 될 수도 있습니다. 웃긴 질문을 하거나 가벼운 이야기를 함으로써 다시 웃음을 끌어 올리세요.
   • 재미없는 친구들을 버릴 필요는 없지만, 새로운 친구를 사귈 때 자신에게 웃음을 주고 웃을 준비가 되어 있는 사람들을 위주로 사귀세요. 그 사람들 주변에 있을 때는 자기 자신도 웃을 준비가 되어있을 것입니다.
   • 농담이나 농담이 담긴 클립을 친구들에게 보내는 것도 좋습니다. 친구들을 웃길 수 있고 친구들도 랜덤으로 재미있는 것들을 보내줄 수 있습니다.

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   재미있는 영화나 TV 프로그램을 보세요. 드라마나 호러가 취향에 조금 더 맞더라도 일반적인 습관에서 벗어나서 재미있는 배우가 나오는 것을 보세요. 심각한 다큐멘터리의 스토리를 생각하면서 따라가는 대신 자신을 가장 많이 웃겨주는 것을 찾고 웃으면서 시간을 보내세요. [2]

   • 만약 모던 코미디는 별로 재미가 없다면, 예전 코미디를 찾아보세요. Gene Wilder와 Richard Pryor가 같이 나오는 것을 보거나 Mel Brook의 패러디를 찾아보세요. “The Golden Girls” 와 “Seinfeld”는 항상 재미있습니다. 아니면 더 옛날로 돌아가서 “All In the Family”, “I Love Lucy”, “The Honeymooners”, Marx Brothers, Abbott & Costello, Buster Keaton 을 찾아보고 할머니 할아버지 때의 코미디를 즐겨보세요.
   • 나이는 상관없습니다. 톰과 제리는 항상 재미있습니다. 시리얼을 들고 어릴적 토요일 아침을 재현해 보세요.

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   뉴스는 끄세요. NPR을 통해서 잔혹한 행위들과 경제적 격차 뉴스를 들으면서 매이리 아침을 시작하면 웃기 힘들어질 것입니다. 대신에 코미디 팟캐스트를 다운로드 받거나 재미있는 라디오를 듣고 뉴스는 나중에 신문으로 읽어보세요.

   • 여전히 뉴스를 듣고 싶은데 유머로 변화를 주고 싶다면, 재미있는 토크쇼를 찾아보세요. 예를 들어, Stephen Colbert나 John Oliver는 훨씬 가벼운 방법으로 정보를 전달해 줄 것입니다.
   • 만약 신문 읽는 것을 좋아한다면, 재미있는 이야기와 사람 사는 이야기를 먼저 읽고 우울하고 더 깊은 이야기는 나중에 읽으세요. 계속 왔다갔다 하면서 분위기를 가볍게 유지하세요. 너무 어두운 이야기를 많이 읽지 마세요.

    

파트2

긴장 푸는 방법 배우기

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   자신을 놀려보세요. 자신을 놀리는 것은 행복한 사람과 우울한 사람의 가장 큰 차이점입니다. 어색한 순간, 실수, 단점을 스스로를 놀리면서 재미있는 웃음을 만들 수 있는 기회로 바꿀 수 있다면, 이러한 것들이 스스로에게 주는 영향을 줄일 수 있을 것입니다. [3]

   • 자신을 놀리는 것은 “내가 누구인지”와 “내가 하는 것이 무엇인지”를 구별할 수 있게 도와줍니다. 모든 사람들은 어느 시점에서든 일을 망칠 수 있지만, 이것이 그 사람 자체를 정의하지는 않습니다. 자신을 놀릴 수 있다는 것은 자신 스스로와 주변 다른 사람들에게 이 일이 별 일이 아니라는 것을 알려줍니다.

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   자신의 웃음 소리에 너무 걱정하지 마세요. 모든 사람들의 웃음 소리는 특이합니다. 예의 바르고 웃음에 진정성이 있다면, “이상한” 웃음 소리에 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 그런건 존재하지 않습니다.

   • 웃는 것에 대해서 너무 예민하거나 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지에 대해서 지속적으로 걱정을 한다면, 내려놓고 즐기기가 어려울 것입니다. 누군가를 재미를 위해서 놀리는 사람들과 어울리고 있다면, 다른 새로운 친구들을 만들어 보세요.
   • 일반적으로 사람들은 별난 웃음은 알아채지 못하고 넘어갈 것입니다. 대부분 사람들은 재미를 불러일으키는 대상 그 자체에 반응합니다.

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   시간을 들이세요. 너무 바빠도 스스로를 위해서 시간을 할애하고 자신의 모습으로 시간을 보내는 방법에 대해서 배우면 기분이 급격하게 가벼워지고 긴장이 풀려서 웃을 준비가 될 것입니다. 야망과 일은 좋은 것이지만, 적당히 하는 것이 좋습니다. 그러니 목표를 세우고 경쟁적인 스스로의 모습을 자신을 놀리고 인생을 즐기는 모습과 상쇄시키세요.

   • 매일 스스로가 즐기는 무언가를 하도록 하세요. 좋은 노래를 듣거나 자신에게 미소를 지어주거나 좋아하는 술을 마시는 등의 방법으로 스스로의 긴장을 풀어주세요. 자신의 감정에 대한 컨트롤을 유지하세요.
   • 코미디 영상을 보거나 인터넷에서 웃긴 사진을 볼 수 있는 시간을 매일 15분 정도 더해보세요. 이 시간을 하루 중에서 가장 스트레스를 많이 받는 시간 다음에 스케줄 해 놓도록 해보세요.

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웃음 연습하기

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   강제로 피식 웃어보세요. 집에 혼자 있거나 운전해서 출근을 할 때 최대한 현실적으로 몇번 웃어보세요. 대부분의 경우 몸은 웃을 기분을 만들기 위해서 시동이 필요합니다. 웃을만한 것을 찾지 못해도, 스스로 웃게 만들어서 건강하게 웃을 수 있는 상태로 만들어 보세요.

   • 세번의 짧은 ”하” 소리로 시작해서 몇번을 강제로 웃어보세요. 강제로 웃는 것이 얼마나 빨리 진짜 웃음으로 변할 수 있는지 알면 놀랄 것입니다.
   • 과거에 있었던 웃겼던 일이나 엄청 웃었던 일에 대해서 생각해 보세요. 웃음을 더 끌어내기 위해서 기억을 더듬어 보세요.

    

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   웃음의 신체적 감각에 집중해 보세요. 일반적인 웃음은 면역 체계를 강화시켜주고, 혈액에 산소를 공급해 주고, 복부 근육을 당겨주고, 기분을 좋게 만들어주는 건강한 화학물질을 뇌에서 분비시켜 줍니다. 웃을 때 횡격막에 손을 대서 느껴보세요. 나중에 웃음을 연습할 때, 몸 속 깊은 곳에서부터 웃음을 느낄 수 있는지 확인해 보세요.

   • 웃음을 운동으로 치부하면 웃을 때 사용하는 근육들을 강화시킬 수 있습니다. 많은 의학 전문가들은 전체적인 치료의 일환으로 심장 관련 환자들이나 암 환자들에게 항암치료와 같은 것과 병행할 것으로 웃음을 권장합니다. 큰 미소와 복부 깊은 곳에서부터 웃는 것을 연습해 보세요. 웃고나면 기분이 좋아질 것입니다.

    

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   웃는 것에 전념하세요. 더 많이 웃겠다고 결정을 내렸으면, 최소한 하루에 한번은 스스로를 웃게 하세요. 출근하면서 혹은 퇴근하면서, 그리고 스스로 긴장을 좀 풀어주고 싶을 때 웃음 연습을 해보세요.

   • 직장에서, 주기적인 웃음 휴식시간을 가져보세요. 15분 동안 재미있는 유튜브 비디오를 보고 건강한 웃음을 웃는 것은 자신을 더 생산적으로 만들고 긴장을 풀게 만들기 위해서 담배보다 훨씬 좋습니다.

    

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   웃음 요가를 해보세요. 혼자 있을 때 웃는 것이 어렵다면, 많은 곳에서 “웃음 요가” 와 같은 프로그램이 있어서 웃음 연습을 가이드 해줍니다. 일반적인 요가와 같이 웃음 요가는 훈련받은 전문가의 가이드를 받아서 웃는 것을 일반 운동 루틴처럼 배우는 것입니다. 낯선 사람들과 함께 웃는 것이 웃길 수도 있지만, 많은 사람들이 웃음 요가가 기분에 끼치는 긍정적인 영향과 효과에 대해서 입증한 바 있습니다.[4]

팁

• 스스로 유머러스함을 지니세요. 스스로에게 정말 웃긴 농담을 만들어 보세요.
• 보통 가장 좋은 웃음은 사람에게서 오지만, 인터넷에 가서 재미있는 문구나 농담, 사진, 이야기 등을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.
• 많은 사람들이 실제 웃음 소리보다는 웃을 때 자신의 모습이 싫어서 웃는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 만약 이런 경우라면, 그냥 웃을 때 입을 가리면 된다는 것을 기억하세요.
• 웃을 때 주변 사람들을 살펴봄으로써, 웃는 것이 괜찮은지 확인해 보세요. (만약 괜찮다면 좋지만, 만약 아니라면, 웃는 상황을 파악하는데 연습을 해보세요.)
• 스스로 미소를 짓고 결국엔 웃게 만들 재미있는 표정을 거울을 보면서 지어보세요.
• 재미있는 농담을 해보세요.
• 행복한 일이나 재미있는 기억을 떠올려 보세요. 이렇게 하면 웃는 것이 더 쉬워질 것입니다.
• 말도 안되는 사진이나 일을 떠올려 보세요. 예를 들어, 쥐가 황소를 쫓는 상황을 머릿속에 그려보세요.
• 건강한 식습관은 에너지를 높여주어서 전반적으로 좋은 기분을 유지하는데 도움을 줍니다!