맥박의 정상범위 알아가세요!

 

 프리티걸 ・ 2020. 12. 21. 15:31

 

 

맥박이 뛰는 걸 느끼며

살아있음을 느낀다고 한다.

맥박은 가장 쉽게 느낄 수 있는

생명력의 지표인 듯 하다.

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맥박의 정상범위는 어떻게 될까?

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건강한 성인의 맥박은

분당 평균 60~80회라고 한다.

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맥박이 너무 빠르면?​

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맥박이 빠르면 사람에 따라서

숨이 차거나 가슴이 답답할 수 있다.

심박수가 너무 높으면 몸이 안 좋거나

스트레스를 받는다는 신호이다.

또한 음주와 흡연 그리고 카페인 섭취가

맥박이 빨라지는 원인이 되기도 한다.

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맥박수가 수명에 미치는 영향은?

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맥박수와 수명에 관련된 연구에서

심장박동이 1분간 70회 이상인 사람은

그렇지 않은 사람보다 심장병에 의한

사망위험성이 2배에 달한다고 한다.

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또 맥박수가 1분간 90회 이상인

사람들은 당뇨와 고혈압 위험이

3배이상 높다고 한다.

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맥박수가 감소하면 다른 질병에

의한 사망률도 줄어든다는 이탈리아의

연구도 보고된 바 있다.

그러므로

오래 살기 위해서, 맥박이 높다면

어떻게든 맥박을 낮춰야 한다.

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맥박을 천천히 뛰게하는 방법​

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1. 규칙적인 유산소운동

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유산소운동은 안정기의 맥박수를

낮춰줄 수 있는 가장 좋은 방법이라고 한다.

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2. 화장실 절대 참지 않기

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꽉 찬 방광은 혈관을 수축시키고,

심장박동수를 높이는 교감신경계를

자극하기에, 맥박을 빠르게 한다.

화장실을 자꾸 참는 사람들은 분당 9회까지

맥박수가 올라간다고 한다.

그러므로 방광이 꽉 찰 때까지 기다리지말고

화장실을 자주 가야한다.

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3.충분한 숙면

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충분한 숙면을 취하지 못하면

스트레스와 더불어 심박수를

올린다고 하니,충분한 숙면을 꼭

취해야 한다.

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4.카페인 줄이기

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카페인은 심박수를 증가시킨다.

그러므로 맥박이 빠른 사람들은

커피나 녹차등 카페인이 함유된 식품을

줄일 필요가 있다.

요즘엔 디카페인으로도 충분히 맛있는

제품이 많으니 심박수가 높다면

디카페인을 먹자.

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5.금연과 음주줄이기

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흡연자는 비흡연자에 비해서 안정시

맥박수가 훨씬 높다고 한다.

왜냐하면 담배의 니코틴성분이

혈관을 수축시키고 심장 근육과 맥관구조에

손상을 입히기 때문이다.

또한 금연은 혈압,혈액순환등 전반적인

건강상태를 개선시키기에

어렵지만 꼭 실천해야 하는 사항이다.

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음주또한 좋지 않은데

알코올 섭취도 심박수증가와

평균심박수 상승에 깊은 관계가 있으므로

정상적인 맥박을 위해서라면

음주자제도 필수적이다.

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내 맥박수를 알고,

최선의 다해 실천하면, 건강의 좋은 결과를

만들어 낼 것이다.

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