걷기 썸네일형 리스트형 “병의 90%는 걷기만 해도 낫는다” “병의 90%는 걷기만 해도 낫는다” 일본 전문가 추천 연령별 걷기법 글 | 임지연 기자 입력 | 2021.05.15 5월은 걷기에 딱 좋은 계절이다. 쾌청하고 따뜻한 날씨와 때맞춰 피어난 봄꽃들을 즐기기면 몸과 마음이 건강해지기 때문이다. 더욱이 건강의 기본이자 운동의 기본인 ‘걷기’는 신체 건강을 증진시키는 대표적인 유산소 운동이다. 특히 현대인들은 다양한 질환과 증상으로 고생하고 있지만, 이 질환의 상당수는 연령에 맞는 적절한 걷기 운동으로 건강한 신체 유지가 가능한 것으로 알려져 있다. 실제로 일본 효고현 아마가사키시에서 나가오 클리닉을 운영하는 나가오 가즈히로 의학박사는 지난 20년간 다양한 증상의 환자들을 가까이 지켜보면서 가장 좋은 치료약으로 ‘걷기’를 꼽았다. 단, 걷기도 나이와 건강 상태.. 더보기 걷기로 운동효과를 보려면 증상별 4주 걷기 프로그램: 내 몸에 맞는 치료 걷기 움직이지 않는 것보다야 걷는 것이 도움되겠지만, 단순히 오래 걷는다고 그만큼의 효과를 볼 수는 없다. 걷기로 큰 운동 효과를 얻으려면 몇 가지 정보를 알아둘 필요가 있다. 자신의 몸 상태에 적합한 걷기 요령을 알아두면 운동하는 시간에 비해 큰 효과를 경험할 수 있다. (1) 팔: 파워워킹을 하는 동안 팔을 앞뒤로 흔들라고 하지만, 무작정 흔들면 어깨에 통증을 일으킬 수 있다. 어깨에 부담을 주지 않도록 팔을 '비스듬히' 움직이는 게 좋다. (2) 발끝: 워킹할 때 착지 순간에 체중의 무려 1.5배의 무게가 발에 실리는데, 이 엄청난 무게를 견디고 발의 부상을 막기 위해서는 발꿈치부터 착지하는 것이 좋다. (3) 무릎: 먼저 다른 사람들의 자세를 관찰해.. 더보기 느리게 걸으면 헛수고…운동이 되는 걷기, 따로 있다 느리게 걸으면 헛수고…운동이 되는 걷기, 따로 있다 [중앙일보] 입력 2019.07.12 08:00 기자김병곤 ━ [더,오래] 김병곤의 명품운동 레시피(6) 대부분의 사람이 몸을 움직여 농사를 짓던 사회에서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 시대가 됐다. 현대인들은 일부러 시간을 내어 걸으며 건강을 지.. 더보기 10분을 걸어도 효과적으로 걷는 법 10분을 걸어도 효과적으로 걷는 법 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼 단 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법을 소개한다. 무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동 효과가 .. 더보기 이전 1 다음
